Une routine maison de 15 minutes (même sans tapis de luxe)
Étirements du dos, équilibre léger et retour au calme : une séquence courte pour les jours chargés, avec ce que vous avez sous la main.
Pas besoin d’équipement coûteux : un tapis antidérapant ou une moquette propre, une couverture pliée pour les genoux, et un mur pour l’équilibre. Chauffez légèrement la pièce si besoin, mettez un minuteur pour ne pas surveiller l’horloge.
En cinq minutes : mobilisation douce de la colonne (à quatre pattes, chat-vache), puis quelques salutations très lentes ou un demi-soleil modifié si vous manquez d’espace. En cinq minutes : une posture debout simple (montagne) suivie d’un équilibre léger près du mur. Terminez par cinq minutes allongé·e sur le dos, mains sur le ventre, en allongeant l’expiration.
Si vous n’avez que dix minutes, raccourcissez le milieu, gardez le début et la fin : le corps retient surtout le message « je m’arrête ». Pour aller plus loin, un cours en studio complète ces gestes avec des corrections et une motivation de groupe.